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长期熬夜会影响性功能

2022-04-11 16:18     来源:健康报
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北京中医药大学东直门医院男科 王世桢 广东省中医院珠海医院男科副主任 覃湛

睡眠与疾病息息相关,长期熬夜、失眠必然会带来一系列的健康问题。很多朋友在熬夜时都会有心前区隐隐不适、心慌胸闷的经历。这是因为熬夜激活交感神经导致血压增高、心率加快,损伤心脏所致。长此以往,熬夜还会导致冠心病、高血压、心律失常等心血管疾病。而男性朋友长期熬夜、失眠还会影响性功能。有研究显示,失眠患者发生阳痿的概率为普通人的2.11倍,若失眠的同时还有其他合并症,则阳痿的患病风险更高。

失眠会影响男性睾酮(也就是雄激素)的分泌。睾酮的合成和分泌主要在睡眠期间完成。睾酮水平的稳定依赖正常的睡眠结构机制,如果连续一周每天睡眠少于5个小时,男性体内的睾酮水平会明显下降(降低10%~15%),而维持睾酮浓度在高水平是保持男性“雄风”的决定性因素。因此,睾酮水平下降,必定会导致勃起功能受损,引起阳痿。

失眠可通过诱发高血压而引起阳痿。每天睡眠时间不足6小时的慢性失眠患者发展为高血压的概率为睡眠时间大于6小时者的3.8倍。而高血压可导致细小血管病变,累及阴茎海绵体血管,使内皮功能受损,最终发展为阳痿。

失眠还会影响到男性正常的夜间勃起,从而导致阳痿。在夜间睡眠期间,正常男性阴茎会有4~5次自发勃起。这些勃起可以为阴茎提供充足的供氧,对阴茎有保护和修复作用,而长期失眠的患者没有充足的睡眠,阴茎正常的夜间勃起会受到影响,久而久之对阴茎造成损伤,导致阳痿。

睡眠不足危害这么大,如何调整睡眠,恢复健康呢?

1.避免白天睡眠过多:白天减少睡眠时间,午休时间控制在30分钟以内,避免深度睡眠。

2.睡前适当运动:选择正确时间进行有氧运动,例如在下午5~7点进行慢跑、快走、游泳等。运动时,体温会升高,并且会维持几个小时,等我们身体凉下来,体温下降就会增加睡眠驱动。另外,运动时身体会分泌很多激素,腺苷等积累起来也能诱发大脑困倦。

3.不要睡太晚:建议每天晚上11点30分前入睡。睡前避免使用电子产品,可以阅读散文、诗集,避免因过度兴奋而失去睡眠动力。

4.睡前自我调整:睡前进行冥想活动,打八段锦或者是过一次满意的性生活,可以放松身心,舒缓情绪,从而提高睡眠质量。

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